SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cwiczenia na nogi

Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia na nogi"?

  • Chondromolacja rzepki a ćwiczenia nóg (Wodyn?)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Wiem że na forum jest specjalista od ćwiczenia nóg przy różnych kontuzjach (Wodyn)ale nie wiem czy jeszcze tak często się udziela także proszę o pomoc każdego kto jest zorientowany w temacie ;) Mam stwierdzona chondromolacje rzepki, nie miałem żadnych zabiegów. Czytałem że np przysiady powinienem robić tylko nie schodzić do końca bo rzepka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2012-07-11 11:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu na mase /domatora/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    prosze o ocene treningu na mase mam 22 lata,181cm,65kg. ćwicze 6 miesięcy. Poniedziałek - klatka i triceps . KLATKA: 1.wyciskanie na plaskiej - 4x15,12,10,8 2.wyciskanie na skosie w gore - 3x12,10,8 3.rozpietki na delikatnym skosie w gore - 3x10 TRICEPS: 1.pompki francuskie (w podporze tylem) z obciążeniem 4x 12,10,8,8 2.francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2004-11-07 21:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący ---- !!!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Jestem z Warszawy. Mam 15 lat i od 2 tygodni ćwicze na siłowni. Za pierwszym razem wycisłem 50kg na klate. Chciałbym to zwiększyć to 70kg w ciągu 3 miesięcy. Cwicze 4 razy w tygodniu a mój plan wygląda tak Poniedziałek - Barki Środa - Biceps i triceps ( w domu z hantelkami ) Czwartek - Klata Sobota - Klata + Nogi We wtorek, w piątek i [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2009-12-27 10:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duzy tylek - HELP

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 lat, 183 cm wzrostu, 82 kg wagi, rok na silowni, trening fbw. ostatnio zauwazylem ze mam za duza dupe co do reszty. nogi zaczalem robic od niedawna. i teraz pytanie jakie cwiczenia robic aby zmniejszyc tylek? tzn jest tam troche miesnia ale tluszcz tez jest. jak spalic ten tluszcz? ogolnie jak zmniejszyc tylek :D?? z gory dzieki :):) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2008-07-21 14:18:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: Schudnąć, wyrzeźbić mięśnie Staż treningowy na siłowni: Stażu brak, ale siłe mam dużą Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantelki po 12 kg max Dieta: Nie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2014-05-11 00:04:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIłownia Plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wiem, że było już dużo tematów ale czy taki plan pasuje ? Godziny treningu 16.30 do 18 lub 18.30 Poniedziałek -- Biceps Triceps Wtorek -- Barki Nogi Środa -- Wolne Czwartek -- Plecy Biceps Piątek -- Klata Triceps Jestem Chudy mam 188cm i warzę 63 kg. Robiłem ćwiczenia 12x4 ławka pozioma, skos, rozpiętki ale powiem wam, że dużych efektów nie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2012-11-09 13:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam od 2miesiecy ćwiczę na siłowni trening ogólnorozwojowy i chcę przejść na profesjonalniejszy trening,dodam że nie chce być bardzo wyrzeźbiony lecz zależy mi aby stać się większym coś o mnie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 176 Oto mój plan treningowy czy jest dobry? jeśli nie to co w nim zmienić i jakie ćwiczenia polecacie na kaptury i kiedy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2013-07-06 01:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak to jest z masą że aktualnie jem 3700 kcal i waga wacha mi się od 74 do 75kg z obwodów to może po 1-2 cm wzrosło. Wracając do wagi jeszcze to to przytycie z 72/3 do 75 zajęło mi prawie 2 miesiące. Co do aktywności to raz w tygodniu we wtorek chodzę na piłkę czasem i do tego czasem jeżdżę enduro mtb a do tego trenuje kalistenike 3x w tygodniu i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2022-05-14 09:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o sprawdzenie - split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 Ogolnie zalozenie jest takie, ze chce robic sporo serii w glownych cwiczeniach, ale malo powtorzen. Jechalem przez ostatnie ponad pol roku FBW i teraz chcialbym sprobowac czegos dzielonego. Dalem do planu cwiczenia, ktore przy robieniu [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2009-12-02 19:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące treningu SPLIT - czas na zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez ostatnie niecałe 3 miesiące ćwiczyłem wg takiego planu: Wtorek - Nogi + Barki 3x przysiady 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 3x wykroki 3x uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe) 4x wspięcia na palce w siadzie 3x wyciskanie sztangi stojąc 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x unoszenie sztangielek bokiem w górę Piątek - Plecy + Biceps 3x [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1905 Data: 2016-02-25 22:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod cykl

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] treningowy na siłe 5x5 z rozkladem pn-klata,brzuch(4x max) wt-plecy ,przedramie sroda wolne czwartek-bary , brzuch piatek-bic , tric, przedramie sobota -nogi i niewiem jakie cwiczenia były by najlepsze . Do dyspozycji mam : ławka , ławka skosna , ławeczka do brzuszków , drązek , drazki do pompek francuzkich ,2 hantle , sztange , brame , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1088 Data: 2009-03-15 09:20:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spalić tłuszcz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    W ciągu ostatniego miesiąca zgubiłem 7kg. waże obecnie 74kg, mam 177cm ... było to raczej wynikiem stresów, picia i niewielkich ilości spożywanego pokarmu :P ... ale ostatnio przestałem już tracić na wadze .. ale waga to akurat najmniejszy problem, chciałbym pozbyć się tłuszczu, głównie z okolic brzucha, klatki i dolnej części pleców. Masa [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2005-06-13 15:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3sx1 Żuraw 3s Wspięcia stojąc 3 serie OŚLE WSPIĘCIA 3 serie ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 serie Piątek triceps+Biceps+przedramie Wycisk wąsko 3s pompki poręcze 3s wycisk francuzki hantelek 2s Uginanie sztangi łamanej 3s młotki 3s modlitewnik hatnla 2s I tutaj mysle ze na łapy francuza i modlitewnik usunac i po 4 s robic te 2 cwiczenia?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-05-22 14:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja splita 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zwracam się z prośbą, aby ktoś podsunął mi porpozycje splita, na 4 dni w tygodniu. Nie chodzi mi o ćwiczenia, ale o rozpiske partii ciała. Ew. czy dałoby rady tak, aby w dzień z nogami była jeszcze jakaś inna pratia, nie same nogi ? Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-13 18:34:52

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4701 Data: 2008-06-13 18:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN na mase ? do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2008-11-18 18:32:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - poprawa :)

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Postanowiłem przejść kilka cykli treningu fbw. Ćwiczę już od roku. Są to ćwiczenia bez planu (chodzi tu głównie o ilość powtórzeń) i bez diety. Po za tyn ćwiczę w domu. Mimo tego w ciagu roku powiększyłem siłe oraz wygląd. Rok temu podnosiłem 48kg natomiast teraz 78kg )). Chciałbym dodać że mam 15 lat :] I jeszcze jedno nie wiem czemu ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2009-03-04 18:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki cwiczeń Co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat Moja waga to 85 kg Wzrost 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2012-05-09 19:27:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 20-latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Na początku kilka danych technicznych: Wiek: 20 Wzrost: 182cm Waga: 80kg Od dwóch tygodni chodzę na siłownię, od poniedziałku do piątku. Godzina dziennie. Nie jest to profesjonalna siłownia, więc żadnego wymyślnego sprzętu nie ma, ale podstawa wystarcza. Ćwiczę codziennie inną partię. W poniedziałki robię ramiona (wyciąg+sztangietki), wtorek to [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2012-06-15 11:49:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy można tak?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mam zamiar robić ten plan: JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2009-06-25 23:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny - siła

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o sprawdzenie i o drobne poprawki treningu. Wiek 17 Waga 83 Wzrost 180 Ramie 40 Przedramię 34 Mój cel: siła Dieta: 3 posiłki dziennie + miedzy posiłkami dużo owoców. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Klatka: Płaska 5/5/5/5 Górna 5/5/5/5 Dolna 5/5/5/5 Rozpiętki na hantlach 8/8/8/8 Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc 4/4/4/4 Linki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2008-04-30 07:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)